Ketoza to termin, który coraz częściej pojawia się w kontekście Stylu Życia, zdrowego odchudzania czy poprawy kondycji fizycznej. Czy dieta ketogeniczna to to samo co Ketoza? Czym się różnią? Czym jest Keto Program Metaboliczny  inaczej nazywany Programem Ketogenicznym czy po prostu Stylem Życia ? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w moim dzisiejszym wpisie! Zapraszam do lektury, bo to naprawdę ekscytujące!

Co to jest ketoza?

Stan Ketozy to niesamowity sposób na m.in. spalenie tkanki tłuszczowe, zewnętrznej i tej groźniejszej, wewnętrznej, wisceralnej, która w niewidoczny dla oka sposób, otacza , otłuszcza nasze wewnętrzne narządy czy na zyskanie energii! Dzięki odpowiedniej diecie lub dzięki naszemu Keto Programowi Metabolicznemu, możemy przestawić nasz organizm na wykorzystywanie tłuszczów jako głównego źródła paliwa, w odróżnieniu od węglowodanów, które są dla naszego ciała swego rodzaju paliwem w diecie tradycyjnej.

Ketoza to całkowicie naturalny proces, który może przynieść rewolucyjne zmiany w naszym ciele i umyśle!

Keto Program Metaboliczny to Styl Życia, to zbilansowany i holistyczny sposób na życie w zgodzie z Ketozą.

To przygotowany pod okiem specjalistów, opatentowany, zbilansowany, wsparty spełniającą jego wymogi i założenia suplementacją / musi ona spełniać bardzo rygorystyczne zasady, dotyczące biodostępności, zawartości węglowodanów na porcję, czystości, bezpieczeństwa, i inne wymogi opisane w Instrukcji, która zakłada m.in. posiadanie przez zastosowaną suplementację certyfikatu GMP, który zapewnia farmaceutyczny standard jakości w poszczególnych procesach produkcji, potwierdzający jakość produktu i jego zunifikowanie. 

Muszę teraz przekazać kilka ważnych informacji na temat tego, czym jest GMP i dlaczego jest to WAŻNE dla Ciebie i dla każdego, kto się suplementuje. 

Co oznacza, z czym się wiąże i jakie korzyści daje Tobie  Certyfikat GMP ?

Certyfikat GMP to potwierdzenie, że zakłady wytwarzające produkty lecznicze podlegają ścisłej kontroli na każdym etapie produkcji. Weryfikacja składników, prawidłowe przechowywanie, proces wytwarzania, pakowania i dystrybucja są monitorowane z najwyższą precyzją, co zapewnia bezpieczeństwo i skuteczność dla pacjentów.

Produkty z certyfikatem GMP, a w szczególności SUPLEMENTY DIETY, to gwarancja jakości! Wytwarzane z dbałością o każdy detal, z najwyższej jakości składników, w warunkach spełniających najwyższe standardy. Każdy etap produkcji jest dokładnie udokumentowany, a gotowe produkty poddawane są surowym testom, aby zapewnić ich zgodność z deklaracją producenta. Jakość bez kompromisów!

Pierwszym krokiem do wytworzenia bezpiecznego produktu, jest dobór jego składników, które powinny być najwyższej jakości. Kolejne elementy tu zachowywanie wysokiej higieny maszyn, urządzeń oraz wśród personelu. Wszelkie normy mycia oraz dezynfekcji powinny być ściśle przestrzegane, podobnie jak technologia produkcji. Znaczenie ma również otoczenie, stan budynku czy warunki magazynowania (od surowców, po gotowy produkt).

Aby zakład farmaceutyczny otrzymał certyfikat GMP, określone warunki muszą być rygorystycznie spełnione. Jeżeli jakikolwiek element produkcji zawiedzie i przestanie być zgodny z zasadami dobrej praktyki produkcyjnej GMP, taki certyfikat może zostać cofnięty.

Podsumowując. Suplementy diety które codziennie spotykamy na rynku, w sklepach internetowych, stacjonarnych, w tak zwanej sprzedaży sieciowej czy bezpośredniej, ale również w Aptekach, w ogromnej większości nie posiadają Certyfikatu GMP. Nie daje to więc żadnej gwarancji tego, co zostało opisane powyżej. Takie suplementy diety, spożywamy wyłącznie na własną odpowiedzialność i na własne ryzyko.

Certyfikat GMP wydawany jest w Polsce zakładom farmaceutycznym, przez Główny Inspektorat Farmaceutyczny (GIF). Suplementy diety wytwarzane w standardach jakości GMP są więc produkowane w firmach farmaceutycznych ( co jest jednym z warunków, które muszą spełniać zastosowane w Keto Programie Metabolicznym suplementy uzupełniające codzienna dietę ) Produkty są tam weryfikowane pod względem zawartości substancji czynnych, alergenów, czystości mikrobiologicznej, pochodzenia surowców i spełniają wszystkie wyżej wymienione standardy, aby były jak najwyższej jakości.

Producenci takich produktów często informują o posiadaniu własnego certyfikatu GMP i umieszczają taką informację na opakowaniu produktu, szczególnie robią to firmy zagraniczne, ponieważ z tego co wiem, polskie prawo, jak zawsze ma zastrzeżenia czy wątpliwości, co pokazał jeden ze znalezionych przeze mnie wyroków. Chodzi o to, że często suplementy są produkowane w firmach farmaceutycznych, gdzie są produkowane leki, jednak w pomieszczeniach czy liniach, które nie posiadają Certyfikatu GMP. Bardzo często też, producenci korzystają ze składników, które posiadają certyfikat GMP, ale stanowią tylko jeden czy więcej składników gotowego wyrobu, podając na stronie informacje o posiadaniu GMP, i zamieszczając tam certyfikat GMP producenta tego czy tych składników, a nie własny. Patrząc na rynek suplementów w Polsce, dostępność do nich, ale również na praktycznie brak jakichkolwiek problemów , nakazów czy zakazów, badań czy testów, aby móc produkować suplementy diety, należy przynajmniej upewnić się, czy dany suplement jest w Rejestrze Produktów zamieszczonym na stronie Głównego Inspektoratu Sanitarnego (www. rejestrzp.gis.gov.pl) .

Odpowiednia, bezpieczna i szybko biodostępna czyli wchłanialna przez nasz organizm a tym samym nasze komórki suplementacja jest niezbędna dla bezpieczeństwa organizmu w temacie prawidłowej podaży mikroelementów, witamin, minerałów, fitoskładników roślinnych, czy bakterii probiotycznych i innych składników, jak np. pierwiastków śladowych.

Pamiętaj, że samo dostarczenie w odpowiednich proporcjach głównie makro składników odżywczych, czyli białek tłuszczów i węglowodanów, co ma głównie miejsce w placówkach związanych z NFZ, ZUS, czy innych, gdzie rządzi piramida żywieniowa, nie wystarczy do tego, i nie świadczy o odżywieniu organizmu. Sam miałem okazje sprawdzić to na sobie, w jednym z ośrodków rehabilitacyjnych, gdzie trafiłem na miesiąc, i gdzie byłem karminy ja i inni pacjenci, praktycznie w 100% białym chlebem ( diabetycy mieli ciemny , ale wyglądał jak biały z dodatkiem karmelu, co często wprowadza ludzi w błąd podczas zakupów i wyboru pieczywa )ziemniakami, ryżem, makaronem, kaszami, czyli głównie węglowodanami oraz smażonymi kotletami, zagęszczonymi sosami ze śladowymi ilościami warzyw, nie mówiąc o mięsie, oraz sałatkami, gdzie królował majonez, czasami jakiś sos na bazie octu, a wszystko zasolone i zasłodzone. Nic dziwnego, że ja jaki i inni ludzie, przynosili swoje jedzenie, co również było może dla niektórych uzasadnione, nie tylko pod kątem tago co było na talezu, wygladu czy smaku, ale również ilość. Nie zapomnę nigdy jednej kolacji, gdzie otrzymaliśmy wszyscy wielki talerz makaronu świderki zalanego.. tak, zalanego sosem grzybowym! Na kolację! Dostli to nawet Ci, co byli na lekkostrawnej diecie, z jedna różnicą, że makaron był ciemniejszy, chociaż powodu tego koloru nikt nie był w stanie rozgryźć, a z pewnością nie był to makaron żytni czy jakiś do żytniego podobny.

Wracając do naszego Programu Metabolicznego, który został przetestowany miliony razy na całym świecie. wprowadzi Cię on krok po kroku, w tempie, które dopasowuje się do Ciebie, ze wsparciem naszej społeczności klubowej, gdzie każdy zna Keto Program i kieruje się tym Stylem Życia w tajniki :) Ketozy i takiego Stylu Życia. Wsparcie Dietetyka Klinicznego w naszym zespole, daje gwarancje prawidłowego i bezpiecznego wejścia w stan Ketozy i wprowadzenia Ketozy do naszego życia. Naprawdę warto tego spróbować i poczuć to, ale jeżeli nie jesteś zainteresowany Ketozą, to możesz również wybrać opcję optymalnego odżywiania oraz programu.

Takim właśnie Stylem Życia jest Keto Program Metaboliczny, którego dokładny opis, zasady, zalecenia, tematy edukacyjne i inne, znajdziesz na naszym blogu.

Pojęciem kluczowym dla zrozumienia zasad działania ketozy są ciała ketonowe, czyli ketony. Ciała ketonowe to związki chemiczne będące produktami metabolizmu (metabolitami) tłuszczu. które na tradycyjnej diecie produkowane są w niewielkich ilościach w naszej wątrobie. Stan ketozy wzmaga ich produkcję i sprawia, że ich stężenie we krwi staje się większe niż glukozy.

Do podstawowych ketonów zalicza się:

⚫ BHB, czyli beta-hydroksymaslan,

⚫ acetylooktan,

⚫ aceton

Organizm w stanie Ketozy: od keto adaptacji do efektywnego funkcjonowania z użyciem tłuszczów!

Kiedy nasz organizm przystosowuje się do korzystania z ciał ketonowych jako głównego źródła energii, następuje niesamowita transformacja. Po przejściu przez tę fazę, z łatwością wykorzystujemy tłuszcze jako paliwo, pozyskując energię z pożywienia i odłożonej tkanki tłuszczowej. To prawdziwa rewolucja! 🌟

Warto przy tym pamiętać, że odżywianie na Ketozie powinno być dostosowane do predyspozycji i celów, jak ma to miejsce w naszym Keto Programie Metabolicznym, gdzie na początku, określamy cele, które ustalamy z daną osobą, oraz analizujemy indywidualne predyspozycje konkretnej osoby, od strony zdrowotnej, stanu organizmu, aktywności, itp. jak również samo za i przeciw, aby zmienić dietę na Keto czy zastosować Keto Program Metaboliczny. Musisz wiedzieć, że są również przeciwskazania do wprowadzenia tego Stylu Życia.  Dieta na Ketozie powinna być modyfikowana w zależności od fazy, w jakiej się znajdujemy. Jeśli celem jest utrata zbędnych kilogramów, po adaptacji ( w przypadku Keto Programu Metabolicznego to 1 Faza  Przygotowawcza ) należy wprowadzić deficyt kaloryczny ( jak w Fazie 2 Keto Programu Metabolicznego , Fazie Aktywacji ). Dzięki temu szybko, sprawnie i przede wszystkim bezpiecznie zaczniemy tracić na wadze!

Jakie mogą być efekty ketozy?

Do pozytywnych efektów ketozy można zaliczyć między innymi:

⚫ obniżenie i ustabilizowanie poziomu cukru we krwi,

⚫ odwrócenie stanu przedcukrzycowego, a niekiedy nawet samej cukrzycy,

⚫ redukcję insulinoopomości,

⚫ obniżenie ciśnienia krwi,

⚫ efektywne spalanie tkanki tłuszczowej,

⚫ regulację i zmniejszenie apetytu,

⚫ zwiększenie poziomu energii w ciągu dnia i zapewnienie stałego jej poziomu.

⚫ zwiększoną koncentrację.

Badania naukowe nad korzystnym wpływem ketozy na ludzki organizm wciąż trwają! Pierwsze wyniki są obiecujące - możliwe jest, że ketoza pomoże w walce z chorobami neurodegeneracyjnymi czy zespołem policystycznych jajników. To dopiero początek odkryć, które mogą zmienić nasze zdrowie i życie!

Jednak taki styl życia czyli ketoza, nie są dla każdego! Cukrzyca typu 1 to tylko jedno z przeciwwskazań, które mogą stanąć na drodze do tego stanu. Dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem diety tłuszczowej skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od diety tłuszczowej, a coraz częściej są nimi dzisiaj nie tylko osoby zajmujące się paramedycyną, ale również dietetycy kliniczni, którzy swoim pacjentom, nie obawiają się zaproponować skutecznej i bezpiecznej pod ich okiem drogi, do zdrowego i sprawnego życia. Należy również   wykonać odpowiednie badania kontrolne. Zdrowie zawsze na pierwszym miejscu! Niestety nie można tego powiedzieć o zawodzie lekarza, oczywiście nie uogólniając. Naczelna zasada etyki lekarskiej, sformułowana przez wielkiego twórcę nowoczesnej medycyny – Hipokratesa, wypowiedziana gdzieś pomiędzy 460 a 377 r. p.n.e. które to słowa legły u podstaw działań związanych z leczeniem ludzi brzmi... Po pierwsze nie szkodzić. jak wiec możemy nazwać "faszerowanie" ludzi wszechobecna w lekach chemią? Wystarczy raz przeczytać ulotkę, czy charakterystykę produktu leczniczego, aby więcej tego nie robić! Lista działań możliwych działań niepożądanych, interakcji z innymi lekami, zakazów, środków ostrożności, jest dłuższa niż lista działań pożądanych. Pomaga na jedno ale robi spustoszenie w całym naszym organizmie. Leki, co za fatalny dobór nazwy, z reguły nie leczą, a jedynie zmniejszają objawy, zmniejszają ból, lub mają za zadanie nie doprowadzić do dalszej eskalacji choroby czy problemu, blokując np. receptory bólu poprzez zastosowanie tak dzisiaj popularnych, niesterydowych leków przeciwbólowych i przeciw zapalnych, do których dodaję od razu środki osłaniające żołądek i jelita. Jednak najczęściej wyrządzają nam większą szkodę w zupełnie innych miejscach w naszym organizmie. Udowodniono wielokrotnie a już Hipokrates, ojciec dzisiejszej medycyny to stwierdził, że to pożywienie ma być i będzie naszym lekarstwem, i do czego doprowadziliśmy? Owszem, absolutnie nie jestem przeciwnikiem tych leków, które leczą. Gdyby nie penicylina, nie wiadomo jak świat by wyglądał dzisiaj. Ale równie dobrze mogę tu wspomnieć o witaminach czy minerałach, czyli mikroelementach. Co by było, gdyby nie odkryto np. witaminy C, czy B1? Ludzie w nieświadomości umierali by na szkorbut, czy na chorobę Beri-Beri. Dzisiaj oczywistą odmiana szkorbutu, jest miażdżyca naczyń. Dzisiaj większość chorób, można wyleczyć stosując prawidłowe dawki właśnie tych mikroelementów, których co raz bardziej brakuje w naszym jadłospisie ale również w produktach, do których mamy dostęp i którymi musimy się żywić ! Jesteśmy tak stworzeni, że mamy najlepszy z możliwych system samoleczenia, który nie potrzebuje do tego w wiekszości leków, ale właśnie witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, fito składników roślinnych czy bakterii probiotycznych. 80 % odporności pochodzi z naszego drugiego mózgu, czyli z jelit! Jeżeli one źle funkcjonują jak też uzupełniająca ich pracę wątroba, to i nasz organizm się rozpada. Mnożą cię choroby autoimmunologiczne i te tzw. cywilizacyjne. popełniamy zbrodnię na własnym organizmie, karmiąc go tym, co nam wpadnie pod rękę, a nie tym czego potrzebuje. Nasz mózg i oczy, ale również ręce, świadomie biorą w tym czynny udział, ponieważ widzisz co kładziesz na talerz, albo pakujesz do buzi! Liczy się tu i teraz, liczy się smak i wygląd potraw, i bez znaczenia jest to, co się w nich znajduje! Programy kulinarne sprawiają, że pochłaniamy wszystko oczami, chociaż organizm ma zupełnie inne potrzeby! To jak lanie benzyny do diesla! To jest niestety nieświadomość, brak profilaktyki, brak edukacji, ponieważ nikt nie ma w tym interesu. Dzięki temu machina farmaceutyczna kwitnie, i rosną kolejki do lekarzy czy specjalistów! Przepełnione przychodnie, szpitale, kliniki, hospicja, oraz tak często również nasze mieszkania, domy, gdzie przebywają ludzie, którzy wymagają opieki, ale jej nie otrzymują, ponieważ muszą czekać w kolejkach czy zapisach czasami latami! Często ich posiłek składa się z leków, i czegoś do przegryzienie w przerwie pomiędzy porą ich brania! Lekarz nie powie Ci o interakcji leków z pożywieniem, suplementacją, a nawet leków z lekami, ponieważ ich nie zna! Tak naprawdę nikt tego nie zna! Nikt nie wie jaki wpływ nadziałanie leków, ma ich łykanie garściami, a tak ludzie robią. Bez rozdzielenia, bez odstępu, bez dania czasu, aby lek zadziałał sam. Od lat mówimy każdemu, że pomiędzy stosowaniem leków, stosowaniem suplementacji ale również jedzeniem, powinna być co najmniej półgodzinna przerwa jak nie godzinna, aby uniknąć a przynajmniej zminimalizować ryzyko interakcji pomiędzy tym wszystkim. Program Metaboliczny czy Keto Program Metaboliczny poza wpływem na nasze zdrowie, ma również wpływ na nasz ośrodek zarządzania, na naszą głowę, na edukację, na poznanie i na zrozumienie tego, co dzieje się w naszym organizmie, jakie zachodzą tam procesy, i dlaczego warto zadbać o siebie jak najwcześniej. Kładzie też nacisk na aktywność fizyczną, o ile jest ona możliwa, ponieważ nawet najprostsze ćwiczenia, najmniejszy ruch, również wpływają na naszą sprawność. To temat rzeka. Na tego typu tematy będziemy dyskutować i analizować je, jak również będziemy starali się odpowiedzieć na wszelkie wątpliwości, m.in. podczas naszych podcastów czy spotkań klubowych, zarówno online jak i na żywo.

Wracając do Ketozy, która może przynieść także negatywne efekty, które potrafią uprzykrzyć życie zwłaszcza w początkowej fazie diety, należy tak zwana "keto grypa", objawiająca się m.in.:

⚫ bólami i zawrotami głowy,

⚫ bólami i skurczami mięśni,

⚫ podwyższoną temperaturą ciała,

⚫ zmęczeniem, uczuciem osłabienia,

⚫ zaburzeniami snu,

⚫ problemami trawiennymi,

⚫ problemami z koncentracją

⚫ nieprzyjemnym zapachem z ust

Zespół objawów właściwych początkom na keto nazywany jest często keto grypą. Są to jednak objawy, które nie występują u każdego, a do szybko przemijają i znajdziesz na nie wiele sprytnych sposobów podczas zgłębiania tematu diety keto - dlatego nie powinny one zniechęcić Cię do dążenia do osiągnięcia ketozy.

Dieta keto a stan ketozy

Z pewnością sam możesz już odpowiedzieć na pytanie, czy ketoza i dieta keto to to samo. Nie są to pojęcia tożsame, ale ściśle ze sobą powiązane - ketozę można uznać za cel stosowania diety tłuszczowej, za Styl Życia, a dietę tłuszczową za środek do osiągnięcia tego specyficznego stanu.

Podkreślmy, że powodem wejścia w ketozę może być także post przerywany, ale dieta ketogenna i zbalansowany keto jadłospis są jedynymi drogami do osiągnięcia tego stanu w zdrowy i bezpieczny sposób, które przy tym można stosować przez długi czas. Czasowa głodówka i post przerywany mogą być pomocne przy wchodzeniu w ketozę, jednak samo niespożywanie posiłków i glodzenie się nie są preferowanymi sposobami na zmianę swojego stanu metabolicznego - zdecydowanie lepiej postawić na zdrową dietę!

Ketoza osiągana w wyniku stosowania diety tłuszczowej to tak zwana ketoza odżywcza lub dietetyczna. Niesie ona za sobą szereg zmian, nie tylko pożądane na keto zwiększenie poziomu ciał ketonowych we krwi do większego niż 0.5 mmol/litr (taki lub wyższy wynik to właśnie ketoza odżywcza), ale również na przykład obniżenie i ustabilizowanie poziomu cukru, jednak nie wiąże się ze stałą zmianą pH (wskaźnika równowagi kwasowo-zasadowej) krwi. W odróżnieniu od niej, kliniczna odmiana ketozy jest formą terapii stosowanej w leczeniu lub łagodzeniu objawów niektórych jednostek chorobowych (na przykład epilepsji).

Dieta ketogeniczna - co to takiego?

Tradycyjna dieta opiera się głównie na węglowodanach, które są głównym źródłem energii. Dieta ketogeniczna natomiast polega na spożywaniu dużych ilości tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i minimalnej ilości węglowodanów, co prowadzi do stanu ketozy, w którym zaczyna spalać zgromadzone tłuszcze jako główne źródło energii.. Jest to skuteczna metoda nie tylko odchudzania, ale także poprawy zdrowia. To nowy trend w zdrowym odżywianiu, który zdobywa coraz większą popularność. 

Jakie są korzyści diety ketogenicznej?

Dieta ketogeniczna nie tylko pomaga w szybkiej utracie wagi, ale również przynosi wiele innych korzyści dla naszego zdrowia. Redukuje zapotrzebowanie na insulinę, poprawia wrażliwość na insulinę, zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i chorób serca. Ponadto może pomóc w walce z niektórymi schorzeniami neurologicznymi, takimi jak padaczka czy choroba Alzheimera.

Jeśli szukasz nowego podejścia do zdrowego odżywiania, dieta ketogeniczna może być właśnie tym, czego potrzebujesz! Spróbuj jej i przekonaj się, jak wiele korzyści może przynieść twojemu organizmowi.

Szczegółowy podział makroskładników, dostarczanych w tej diecie przedstawia się następująco:

• około 75% przyjmowanych kalorii pochodzi ze zdrowych tłuszczów,

• około 20% przyjmowanych kalorii pochodzi z białka.

• 5% lub mniej przyjmowanych kalorii pochodzi z węglowodanów.

Dieta tłuszczowa, zwana także ketogeniczną, opiera się na spożywaniu większej ilości tłuszczów, niż węglowodanów i białek. Istnieje kilka wariantów tej diety, które różnią się proporcjami makroskładników (np. wysokobiałkowa, w której spożycie białka zwiększone jest do poziomu około 35% dla zachowania lub rozbudowy tkanki mięśniowej u osób szczególnie aktywnych fizycznie). Dla początkujących zaleca się jednak klasyczną wersję, aby uniknąć błędów i osiągnąć oczekiwane efekty.

Jadłospis powinien być odpowiednio skomponowany i zbilansowany aby zapewniać stały poziom energii w ciągu dnia, jak również stopniowo eliminować potrzebę podjadania (jeśli taka występuje przed przejściem na tą dietę), a jednocześnie dostarczać organizmowi niezbędne witaminy i składniki odżywcze. Ważne jest, aby dbać o zrównoważoną i pełnowartościową dietę podczas stosowania diety ketogenicznej.

Uważam, że dieta ketogeniczna to prawdziwa rewolucja w świecie diet! Można ją spotkać pod różnymi nazwani. Jest to sposób odżywiania, który pozwala spalić tłuszcz i poprawić swoje zdrowie. To dieta bez cukru, chociaż mała porcja węglowodanów jest w niej stosowana, lecz najlepiej z pominięciem cukrów prostych czy innych "dosładzaczy" o wysokim indeksie glikemicznym. Pozwala cieszyć się smakiem pysznych potraw, poznawać nowe smaki, a jednocześnie zachować szczupłą sylwetkę. Wypróbuj ją już dziś i zobacz niesamowite efekty! Możesz spotkać się także z nazwą dieta tłuszczowa czy dieta ketogenna, co jasno wskazuje cel przyświecający stosowaniu tego rodzaju diety, czyli wejście w stan Ketozy i utrzymanie go.

Wiem, czym różni się dieta keto od ketozy -

i co dalej?

Teraz, kiedy wiesz już, na czym polega ketoza, możesz śmiało zgłębiać dalej sekrety tego niezwykłego stanu metabolicznego, którego osiągnięcie może przynieść Ci wiele korzyści zdrowotnych oraz pomóc w spełnieniu marzeń o zrzuceniu zbędnych kilogramów. Zapewniam, że żywienie, bycie na ketozie jest łatwiejsze niż Ci się to wydaje! Powodzenia!

Artykuły z tej kategorii

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.